|
Sau Nhức đầu
thì Đau lưng Lower Back Pain là nguyên nhân thứ nhì gây đau cho mọi người,
đặc biệt là với người cao tuổi.. Chăm sóc đau lưng cũng là nguồn phí tổn khá
cao, có lẽ chỉ sau các bệnh về tim.
Với nhiều nhà chuyên môn y tế thì Đau Lưng hầu như là một
căn bệnh của đời sống gây ra do thói quen bất thường của người bệnh. Vì họ
đứng, họ đi, họ nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật nặng không đúng cách, đưa tới
nguy cơ tổn thương cho các thành phần của lưng. Khi đã bị một lần thì đau
lưng cũng có nguy cơ tái phát.
Các nhà
chuyên môn cũng ước lượng là 80% các trường hợp Đau Lưng có thể phòng ngừa
được nếu ta để ý một chút hoặc nếu ta có vài kiến thức căn bản về cột sống.
Lưng là phần
dưới của thân mình gồm có 5 đốt xương sống, các gân, dây chằng, cơ bắp để
giữ lưng ngay thẳng. Các đốt xương này chịu đựng sức nặng của phần trên của
thân mình, cho nên chúng rất dễ tổn thương.
Từ các đốt
sống này xuất phát dây thần kinh não tủy. Giữa các đốt sống là đĩa sụn liên
hợp giúp cột sống cử động trơn tru.
Ðau lưng
thường
thường
gây ra do ba nguyên nhân chính:
-căng cơ
bắp-dây chằng trong các hoàn cảnh như mập phì, có thai, người cao tuổi ít
vận động, nâng mang vật nặng mà lại dùng sức mạnh của lưng, tư thế không
ngay thẳng, nhiều xúc động mạnh…
-thoái hóa
đĩa đệm
-viêm mặt
khớp xương.
Ngoài ra, bị
chấn thương, u bướu, viêm nhiễm cột sống, nằm ngủ trong vị thế bất thường
hoặc nệm quá mềm cũng là nguy cơ gây đau lưng. Nhiều trường hợp phụ nữ với
nhũ hoa quá khổ cũng gây ra đau lưng vì lưng chịu một sức nặng ngoài khả
năng.
Người cao
tuổi thường hay bị đau lưng vì sự thoái hóa cột sống, cơ bắp dây chằng lỏng
lẻo, đốt cột sống dễ bị nghiêng vẹo, đè vào dây thần kinh não tủy, gây ra
đau. Với các bác, chỉ khom khom di chuyển một chậu cây cảnh hoặc cúi xuống
bế đứa cháu nội ngoại cũng dễ dàng ôm lưng nhăn nhó.
Theo các nhà
chuyên môn, 80% dân chúng đều bị đau lưng một vài lần nào đó trong cuộc đời.
Đau lưng là lý do hàng đầu khiến cho người dưới 45 tuổi phải nghỉ việc.
Đau lưng có
thể là cấp tính hoặc kinh niên.
Cấp tính
thường kéo dài khoảng 4 tuần lễ còn kinh niên thì liên tục đau, có khi cả
dăm ba tháng.
Những cơn đau
và cứng khớp thường xảy ra vào buổi sáng sớm và xế chiều. Ban đêm cơn đau
khiến người bệnh khó ngủ.
Đau cũng
thường thấy ở dưới chân khi đi lại hoặc đứng lâu.
Phòng tránh
Phòng ngừa có
mục đích tránh các căng dãn không cần thiết cho cơ bắp và cũng để tăng cường
sức mạnh cho các bắp thịt hỗ trợ cột sống.
1- Khi mang
vật nặng, không nên khom lưng xuống để nhấc vật đó lên, mà ngồi xuống, hai
tay ôm cầm vật đó rồi từ từ đứng lên qua sức mạnh của đầu gối, như vậy tránh
được sự tổn thương cho lưng.
2- Khi vật
nặng nằm ở trên bàn, ta có thể ôm vào bụng hay quay lưng ôm đồ vật vào lưng
để mang đi.
3- Đừng đi
giầy gót quá cao, làm xương sống xiêu vẹo, yếu.
4-Giữ dáng
điệu ngay ngắn.
5-Khi đứng,
bụng thót phẳng , hướng xương chậu về phía sau sẽ giúp phần dưới của cột
sống vững hơn. Nếu cần đứng lâu thì đặt một chân lên vật cao khoảng hai tấc
để ngả xương chậu về phía sau.
6-Ngồi lâu
đều gây nhiều khó chịu cho lưng. Vì thế lâu lâu nên đứng dậy, đi qua đi lại,
thư dãn xương lưng. Tránh ngồi trên nệm ghế quá mềm.
7-Nệm xe đều
gây đau lưng khi ngồi quá lâu. Nên lót lưng với một cái gối nhỏ và để tay
trên vật tựa; kéo ghế gần về phía trước để đầu gối cao bằng hông.
8-Nên ngủ
trên nệm cứng; nằm nghiêng, đầu gối co thước thợ hoặc khi nằm ngửa thì lót
gối dưới khuỷu chân. Gối cao vừa phải để đầu và mình ngang bằng;
9- Khi cần
coi tivi hoặc đọc sách lâu, nên nằm để tránh căng cho xương sống.
10-Quần áo
không nên quá bó sát vào người để cơ bắp, xương khớp không bị gò bó..
11-Tập thể
dục với các cử động làm thư giãn khớp xương và bắp thịt, tăng cường sức mạnh
cho bắp thịt, dây chằng ở lưng.
12-Buổi sáng
ngủ dậy, trước khi bước ra khỏi giường nên tập các cử động vẹo người qua lại
để thư giãn lưng. Lý do là sau bẩy giờ nằm ngủ, xương khớp, bắp thịt cứng
lại, nếu đứng dậy ngay có thể té ngã, gây tổn thương cho lưng và các phần
khác của cơ thể.
13-Không hút
thuốc lá vì nicotine làm giảm máu lưu thông tới lưng khiến cơ khớp yếu.
14-Giảm cân
nếu quá mập, vì mập phì làm mô mềm ở lưng căng cương. Hai phần ba người bị
đau lưng kinh niên đều bị béo phì.
Vài cử
động
để
thư
dãn cột
sống
1-Ðứng thẳng,
hai bàn chân xa ngang thân người, úp hai bàn tay lên ngang lưng. Ðầu gối
ngay thẳng, ưỡn lưng về phía sau càng xa càng tốt. Giữ nguyên vị trí trong
vài ba giây rồi trở lại dáng điệu bình thường. Làm cùng động tác năm lần.
2- Ðứng ngay
thẳng, tựa hai tay lên phía sau của thành ghế. Ðầu gối thẳng, dơ một chân về
phía sau càng cao càng tốt. Hạ chân xuống từ từ và làm cùng động tác với
chân kia. Làm năm động tác liên tiếp cho mỗi chân.
3-Nằm sấp,
hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay gấp, hai bàn tay úp xuống sàn. Dùng hai tay
đẩy thân mình lên càng cao càng tốt, mông và chân vẫn phẳng dưới sàn. Nhắc
lại cùng động tác 10 lần.
4-Nằm ngửa,
đầu gối gập lại, hai bàn chân để dưới đất. Từ từ nhấc đầu và vai khỏi sàn,
hướng hai bàn tay về phía đầu gối, giữ vị trí trong mười nhip đếm rồi nằm
thẳng mình trở lại. Nhắc lại cùng cử đông năm lần.
5-Nằm sấp,
chân tay đụng mặt bằng. Nâng cao một chân, đếm từ 1 đến 10 rồi hạ chân
xuống. Nhắc lại cùng cử động với chân kia. Làm 5 lần mỗi chân.
Bác sĩ Nguyển
Ý Đức
Texas- Hoa Kỳ
www.bsnguyenyduc.com
|